→ 予定含むブログ一覧はコチラ ←
→ FC2ブログも見てね ←
→ 便利なネット予約はコチラ ←
目次
スポーツの秋、体を動かす前に知っておきたいこと
秋は気候が穏やかで、体を動かすには最適な季節です。ランニングやウォーキング、テニス、ゴルフなど、スポーツを楽しむ方も増える時期です。しかしその一方で、「久しぶりに動いたら筋肉を痛めた」「運動後に関節が重い」といったトラブルも起こりやすくなります。
季節の変わり目は体温調節が難しく、筋肉が冷えやすい傾向にあります。冷えた状態で急に運動を始めると、筋肉や腱が十分に伸びず、肉離れや関節痛の原因になることも少なくありません。ですから、「スポーツの秋」を快適に過ごすためには、事前の準備と体のメンテナンスがとても重要なのです。
その中でも効果的なのが、「ストレッチ」と「指圧」を組み合わせた体づくりです。どちらも筋肉をゆるめ、血流を改善し、ケガを防ぐための大切な要素です。
ストレッチで怪我を防ぐ基本ポイント
運動前のストレッチには「ウォーミングアップ」、運動後のストレッチには「クールダウン」という目的があります。それぞれのタイミングで行うストレッチの意味を理解し、正しい方法で行うことがケガ予防の第一歩です。
■ 運動前：動的ストレッチで体を温める
運動前は、体温を上げて関節や筋肉を動かしやすくする「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」がおすすめです。ラジオ体操のように、反動を使って大きく体を動かすことで、筋肉の血流が増し、反応速度も高まります。
特に、太もも・ふくらはぎ・肩甲骨まわりを意識して動かすと、全身の準備が整います。運動前に静的ストレッチを長時間行うと筋肉が伸びすぎて反応が鈍る場合もあるので注意が必要です。
■ 運動後：静的ストレッチで疲労回復を促す
運動後は、筋肉にたまった疲労物質を流すために「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」を行いましょう。呼吸をゆっくりしながら、一箇所を20〜30秒かけて伸ばすのがコツです。筋肉の緊張を解き、翌日のだるさや筋肉痛を軽減します。
ストレッチをする際は、呼吸を止めないことと、痛気持ちいい程度で止めることがポイント。強く引っ張りすぎると、逆に筋繊維を傷つけてしまうことがあります。
指圧で整える「筋肉の柔軟性」と「回復力」
ストレッチで筋肉を伸ばすことも大切ですが、もともと硬くなっている筋肉や深部のこりは、自力でほぐすのが難しいものです。そこで有効なのが「指圧」です。
指圧では、体の要所にあるツボ（経穴）や筋肉の深部を、一定の圧でじっくり押していきます。これにより、筋膜や筋繊維の緊張が解け、血液やリンパの流れが改善されます。特に運動を始める前に指圧を受けることで、体の動きがスムーズになり、関節の可動域も広がります。
また、指圧の効果は単なる「ほぐし」ではありません。神経の緊張をやわらげ、副交感神経を優位にする働きがあるため、精神的なリラックス効果も期待できます。結果として筋肉の柔軟性が高まり、体の回復力がアップするのです。
おおば指圧治療院では、スポーツ前後のコンディショニングを目的とした施術も行っています。特に肩・腰・太ももなど、負担のかかりやすい部位を中心に、筋肉の状態を確認しながら丁寧に圧をかけていきます。
ストレッチと指圧を組み合わせるメリット
ストレッチで筋肉を「動かす」、指圧で筋肉を「整える」。この2つを組み合わせることで、相乗効果が生まれます。
● 血流促進と代謝アップ
ストレッチで体を動かすと血液循環が高まりますが、指圧によってさらに深部の血管や筋膜にも刺激が届き、全身の代謝が向上します。これにより、疲労物質の除去がスムーズになり、回復スピードも上がります。
● ケガのリスク軽減
筋肉や腱の柔軟性が高まることで、関節への負担が減り、捻挫や肉離れなどのリスクを抑えられます。運動を安全に楽しむための“土台作り”としても効果的です。
● コンディション維持
定期的に指圧を受けながらストレッチを継続することで、体の歪みや疲労を早期に察知できるようになります。これは、スポーツを長く続けるうえで大きなメリットです。
運動後のケアで疲労を残さない
運動後は、筋肉が微細な損傷を受けている状態です。このときに十分なケアを行わないと、筋肉のこわばりや炎症が残り、翌日に疲労感が蓄積します。ここで重要なのが「アフターケア」です。
まず、運動後30分以内に軽いストレッチを行い、血流を保ちましょう。冷たいドリンクを一気に飲むのではなく、ぬるめの白湯や常温の水で体を冷やしすぎないようにすることもポイントです。
さらに、タンパク質とビタミンB群を含む食事（例：鶏肉と野菜のスープ、納豆ご飯など）を摂ると、筋肉の修復が促されます。そして、寝る前に軽く温めたタオルで首や腰を温めると、疲労が残りにくくなります。
川口駅周辺で体を整えるなら「おおば指圧治療院」へ
おおば指圧治療院は、川口駅から徒歩9分の場所にあります。静かな住宅街に位置し、落ち着いた空間でゆっくりと体を整えることができます。
当院では、スポーツを楽しむ方、日常的に体を動かす方、そして疲労やこりを感じている方など、それぞれの目的に合わせた施術を行っています。筋肉の状態を見極めながら、最適な圧で指圧を行い、体全体のバランスを整えます。
秋は体を動かす喜びを感じる季節。ケガや不調に悩まされる前に、指圧とストレッチで“動ける体”をつくっておきましょう。
川口駅周辺でコンディショニングをお考えの方は、ぜひ一度「おおば指圧治療院」にご相談ください。
コメント