→ 予定含むブログ一覧はコチラ ←
→ FC2ブログも見てね ←
→ 便利なネット予約はコチラ ←
秋といえば「スポーツの秋」。気温が落ち着き、身体を動かすのが心地よい季節です。
川口市でもランニングやウォーキング、ジム通いを再開する方が増えています。
しかし、急な運動再開による筋肉の張りや関節の違和感、慢性的な疲労を感じる方も少なくありません。
今回は、おおば指圧治療院が提案する「スポーツ前後におすすめのマッサージとセルフケア」を紹介します。
目次
運動前のマッサージ｜ケガを防ぐ準備
運動を始める前は、ストレッチだけでなく「軽いマッサージ」で筋肉を温めるのがおすすめです。
特に気温が下がる秋は、筋肉や腱が硬くなりやすく、無理な動作がケガの原因になります。
指圧によって血流を促すことで、関節や筋肉の可動域が広がり、パフォーマンス向上にもつながります。
重点的にマッサージしたいのは、太もも・ふくらはぎ・肩甲骨まわり。
これらの部位は全身の動きを支える「中継点」であり、運動中の安定性を左右します。
軽い圧で円を描くようにほぐすだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、体が動かしやすくなります。
運動後のマッサージ｜疲労回復とリセット
運動後は、筋肉に微細な損傷が起こり、老廃物が溜まりやすい状態になります。
マッサージによって血流を促し、酸素と栄養を筋肉に届けることで回復がスムーズになります。
特にハムストリングス（太もも裏）や腰の筋群、ふくらはぎのケアは欠かせません。
疲労が抜けにくい人は、自律神経の乱れが関係している場合もあります。
深呼吸をしながらのゆっくりとした指圧や、頭皮マッサージ（ヘッドスパ）を組み合わせることで、心身の緊張を解きほぐします。
おすすめのツボとストレッチ法
スポーツ前後に押しておきたいツボを3つ紹介します。
どれも簡単にできるセルフケアとしておすすめです。
- 足三里（あしさんり）：膝の下外側にあり、全身の疲れや胃腸の不調にも効果的。
- 承山（しょうざん）：ふくらはぎの中央にあり、筋肉の張りやこむら返りに◎。
- 肩井（けんせい）：肩の中央部にあり、首や肩のこり・頭痛の緩和に役立ちます。
また、ストレッチをする際は「反動をつけず、呼吸を止めない」ことが大切です。
マッサージと組み合わせることで、可動域を広げつつ血流を整える効果が高まります。
スポーツに活かせる指圧の考え方
指圧は単なるリラクゼーションではなく、「身体全体のバランスを整える」東洋医学的アプローチです。
特定の筋肉だけでなく、経絡（けいらく）を意識して刺激することで、内臓機能や自律神経の調整にも作用します。
スポーツ前後のケアに取り入れることで、怪我の予防・疲労回復・集中力向上など多面的な効果が期待できます。
例えば、腰痛を抱えた状態で走り込むと、姿勢が崩れ他の部位に負担がかかります。
指圧で腰周辺の筋肉をゆるめ、骨盤のバランスを整えることで、スムーズな動きが取り戻せます。
これは「局所の痛みを全身で見る」という指圧の考え方そのものです。
川口で受ける本格ボディケア
おおば指圧治療院は、JR川口駅から徒歩9分。静かな住宅街の中にある完全予約制の施術院です。
肩こり・腰痛・スポーツ疲労はもちろん、デスクワークによる眼精疲労や首のこりなど、幅広い症状に対応しています。
運動を楽しむためには「疲れを翌日に残さない体づくり」が大切です。
専門的な指圧で、全身のバランスを整え、秋のアクティブライフを快適に過ごしましょう。
まとめ
・運動前は軽い指圧で筋肉を温めてケガ予防
・運動後は血流促進で疲労回復
・足三里・承山・肩井のツボで全身ケア
・指圧で自律神経を整え、運動効果アップ
・川口駅近くで本格的なケアを受けるならおおば指圧治療院へ
↓↓施術動画サンプル↓↓
構成にはAIを活用しています
コメント