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秋にぎっくり腰が増える理由
秋は夏の疲れがどっと出てくる時期です。朝晩が冷え込み、筋肉が固くなりやすく、腰への負担が急に増えます。「前かがみになった瞬間」「荷物を持ち上げようとした瞬間」にギクッときてしまうのは、身体が季節の変化に追いついていないサインです。
さらに秋は行楽やイベントなどで活動量が増える一方で、夏バテの残った身体は思い通りに動きません。そのギャップこそが、ぎっくり腰の大きな原因になるのです。
冷えが腰に与える影響とは
身体が冷えると、血管が収縮し血流が悪くなります。筋肉に十分な栄養が届かず、硬さが増してしまいます。特に腰まわりの深い筋肉（腸腰筋など）は冷えに弱く、急に伸ばされることで損傷するリスクが高まります。
秋は昼と夜の寒暖差が大きい季節です。日中は暖かいのに夜になると急に冷える——その油断が「腰のトラブル」を招きます。身体が冷えると、無意識に筋肉を固めて身を守ろうとするため、負担も蓄積しやすいのです。
運動不足が引き起こす腰の不安
在宅ワークが増え、座り時間が長くなっていませんか？同じ姿勢を続けることは、筋肉の働きを弱めてしまいます。特に腹筋・背筋・お尻の筋肉は腰を支える土台であり、ここが弱ると「ぎっくり腰予備軍」へまっしぐらです。
秋は快適な季節なのに、活動量はまだ夏バテ気味で低めのまま。身体が本来持っている動きと筋力のバランスが崩れてしまうことで、腰へのリスクが高まってしまいます。
生活習慣と負担の積み重ね
日常のちょっとした動きのクセも、秋のぎっくり腰の原因になります。
- 前のめり姿勢が多い
- 重い荷物を片側ばかりで持つ
- スマホを長時間見ている
- ストレッチや運動をサボりがち
特にキッチンや洗面所など、少し前かがみになる作業が増えると、腰へ過剰な負担が積み重なります。気づかないうちに「限界ライン」に近づいてしまうのです。
自宅でできるぎっくり腰予防運動
忙しくても続けられる、簡単ケアをご紹介します。※痛みが強い場合は無理に行わないでください。
①骨盤ゆらし体操（30秒）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり膝を倒します。腰まわりの筋肉が緩み、血流改善に役立ちます。
②お尻歩き（1分）
床に座り、腰をひねりながら前後に進む運動。骨盤を安定させ、腰の支えを強化します。
③ふくらはぎストレッチ（20秒×左右）
足元の冷え対策は腰の予防に直結！下半身の血流を良くして、腰の筋肉への負担を軽減します。
毎日少しだけでも積み重ねることで、ぎっくり腰を遠ざける「強い身体」が手に入ります。
指圧・マッサージで血流改善
おおば指圧治療院では、腰の負担を軽減するために、背中～骨盤周りの筋肉にアプローチします。指圧により深層筋へしっかり刺激を与えることで、全身の血流をスムーズに整え、冷えによる緊張を緩和します。
セルフケアをしているのに回復しづらい場合、筋肉が深い段階で固まっている可能性があります。その際は専門家の施術で、身体を根本から整えていきましょう。
おおば指圧治療院のご案内
当院は川口駅から徒歩9分。仕事帰りにも安心して立ち寄れる距離です。
ぎっくり腰の不安がある方、季節の変わり目で腰に違和感が続く方は、お気軽にご相談ください。無理な勧誘や高額商品の販売などは一切ございませんのでご安心ください。
冷えを防ぎ、腰を守る生活習慣を一緒に作っていきましょう！
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