目次
はじめに：肩こりの原因とは？
長時間のスマートフォン操作やデスクワーク、運動不足などが原因で、肩こりを訴える人が増えています。特に川口駅エリアは都心への通勤者も多く、慢性的な肩こりに悩まされている方が少なくありません。
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血流の滞りです。筋肉が硬くなると酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まりやすくなります。その結果、重だるさや痛み、頭痛を感じるようになります。
なぜセルフストレッチが有効なのか
ストレッチを行うと、固まった筋肉をゆるめ、血液循環を改善することができます。特に肩こりは「動かさない」ことが最大の敵。軽い運動やストレッチを習慣化することで、肩の筋肉に柔軟性が戻り、コリにくい体質へと変化していきます。
また、自分のペースで行えるセルフストレッチは、仕事の合間や自宅で手軽に取り入れられるのが魅力です。以下では、続けやすい簡単な方法を紹介します。
ストレッチ
デスクワーク中にできる肩ストレッチ
オフィスで座ったままでもできる簡単なストレッチです。
- 背筋を伸ばしてイスに座ります。
- 両肩を耳の近くまで持ち上げ、5秒キープ。
- ストンと力を抜いて肩を落とします。
- 次に両肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるように10回ゆっくり回します。
この動きを1～2時間に1回行うだけでも、首や肩の筋肉がゆるみ、血流が改善します。
タオルを使った肩甲骨まわりストレッチ
タオル1本でできる肩こり対策です。入浴後など、体が温まっているタイミングに行うと効果的です。
- 両手でタオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、タオルを背中の方へゆっくり引き下げます。
- 肩甲骨を中央に寄せるイメージで5秒キープ。
- ゆっくり元の位置に戻し、10回繰り返します。
背中から肩甲骨にかけての筋肉がしっかり動き、姿勢改善にもつながります。
壁を使った胸開きストレッチ
猫背姿勢の改善におすすめのストレッチです。
- 壁の横に立ち、片腕を後ろに伸ばして手のひらを壁につけます。
- 上体をゆっくり反対側へねじり、胸を開くように伸ばします。
- 20秒キープしたら、反対側も行います。
デスクワークで縮こまりがちな胸の筋肉を伸ばすことで、呼吸が深くなり、肩への負担も軽減します。
指圧師がすすめるセルフケアのコツ
セルフストレッチを行う際に意識してほしいのは「呼吸」と「力加減」です。呼吸を止めると筋肉が硬直しやすくなり、十分に伸ばすことができません。深呼吸を続けながら、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
また、ストレッチ前に肩を軽く回したり、首を左右に倒したりして準備運動をすることで、より安全に効果を高められます。
セルフケアを続けても肩こりが取れない場合や、腕のしびれ・頭痛を伴う場合は、専門家の施術を受けることをおすすめします。
川口駅から徒歩9分の専門施術
おおば指圧治療院は、川口駅から徒歩9分の住宅街にある国家資格者による治療院です。指圧・マッサージ・ストレッチを組み合わせ、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。
特に肩こりや首こり、慢性的な疲労でお悩みの方に向けて、セルフケアと専門施術の両面からサポートしています。
ご予約は、ホットペッパービューティーから24時間受付中です。
まとめ：日々のケアが肩こり改善の鍵
肩こりを改善するには、毎日の小さな積み重ねが大切です。ストレッチを生活の一部に取り入れ、定期的に体をほぐす時間を作りましょう。
動かすこと・温めること・ゆるめること。この3つを意識するだけで、肩の軽さが全く違ってきます。セルフストレッチと専門施術を上手に組み合わせて、快適な毎日を取り戻しましょう。
↓↓施術動画サンプル↓↓
コメント