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目次
川口の寒さと腰痛の関係
秋から冬にかけての川口は、朝晩の冷え込みが一気に強まり、体がこわばりやすくなる季節です。特に、気温差が激しい日は筋肉が緊張し、血流が悪化することで「腰が重い」「朝起きたときに痛む」といった症状が出やすくなります。
このような季節の変化による腰の違和感を放置すると、慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスクを高めてしまいます。
なぜ寒くなると腰痛が起きやすいのか
寒さによる腰痛の主な原因は「血行不良」と「筋肉の緊張」です。冷えによって体温が下がると、筋肉が縮まりやすくなり、柔軟性が失われます。その結果、ちょっとした動きでも筋繊維を痛めることがあります。
さらに、寒さで姿勢が前かがみになりやすく、背中から腰にかけての筋肉に余計な負担がかかることも要因のひとつです。
また、暖房の効いた室内と屋外の温度差も問題です。急激な気温変化は自律神経に負担を与え、血管の収縮と拡張を繰り返すことで筋肉のこわばりを悪化させます。
自宅でできる腰痛予防ストレッチ
寒い時期こそ、毎日の軽いストレッチが腰痛予防のカギになります。ここでは、川口のおおば指圧治療院でもおすすめしている簡単なストレッチを紹介します。
①骨盤まわしストレッチ
足を肩幅に開き、骨盤をゆっくり円を描くように動かします。左右10回ずつ行うことで、腰まわりの血流を改善し、筋肉をほぐす効果があります。
②膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せます。背中全体を床に押し付けるように意識しながら、20秒キープ。腰椎周辺の筋肉をリラックスさせ、腰への負担を軽減します。
③太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
椅子に浅く腰掛け、一方の足を前に伸ばしてつま先を上に向けます。その状態で上体を軽く前に倒し、太ももの裏が伸びる感覚を感じながら20秒キープ。
ハムストリングを柔らかく保つことで、骨盤の後傾を防ぎ、腰への負担を減らします。
ストレッチ
指圧で整える腰まわりの筋肉バランス
ストレッチと並行して効果的なのが「指圧による筋肉の調整」です。
川口駅から徒歩9分の「おおば指圧治療院」では、腰痛の根本原因を見極め、指圧で深層筋の緊張をやわらげる施術を行っています。
指圧の特長は、単に「ほぐす」だけでなく、体の内側から血流と神経の流れを整える点にあります。特に腰の筋肉は、体幹を支える重要な部位であり、硬くなると上半身と下半身の動きが連動しづらくなります。
施術では、腰だけでなくお尻、太もも、背中など関連する筋群にもアプローチします。これにより、体全体のバランスが整い、結果として「動きやすい体」へと導きます。
日常生活での腰痛対策ポイント
腰痛予防のためには、日々の生活習慣の見直しも欠かせません。特に次の３つを意識することで、症状の再発を防ぐことができます。
①座りすぎを避ける
デスクワークやスマホ操作で長時間座ると、腰の筋肉が固まりやすくなります。1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かしましょう。
②体を冷やさない
腰まわりを冷やすと血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。カイロや腹巻きを活用して、腰を温める習慣をつけましょう。
③バランスの取れた食事を心がける
筋肉や神経の働きをサポートするには、たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムなどを意識して摂ることが大切です。栄養面からも「疲れにくい体」をつくりましょう。
まとめ：寒い季節を快適に過ごすために
寒さが本格化する川口の冬は、腰痛が起きやすい時期でもあります。しかし、ストレッチと指圧をうまく組み合わせることで、血流を改善し、筋肉を柔らかく保つことができます。
無理のない範囲で毎日のケアを続けることが、腰痛予防のいちばんの近道です。
川口駅近くのおおば指圧治療院では、季節ごとの体の変化に合わせた施術を行っています。
腰の重さや冷えを感じたときは、ぜひ一度ご相談ください。
定期的なケアが、寒い季節を快適に過ごすための第一歩です。
↓↓施術動画サンプル↓↓
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